HARJOITUKSET
"4D4E"
Training For Warriors -systeemiin kuuluu olennaisesti ajatus, että 4 harjoitusta viikossa riittää.
TFW:n tunnuslause 4D4E ("four days forever") muistuttaa tästä. Kehittymisen ja palautumisen kannalta riittävän kuormituksen ja levon tasapainon löytäminen on tärkeää. Tästä syystä harjoittelumäärä ei ylitä
neljää kertaa viikossa.
TFW-systeemin luonut Martin Rooney kehitti menetelmän 20 vuotta sitten alunperin maailman eturivin kamppailijoille. Tänä päivänä kuka tahansa voi kehittää itseään sen avulla kehittääkseen lihaksistoaan, saavuttaakseen tasapainoa painonhallintaan ja yksinkertaisesti paremman olon saamiseksi.
Huolellinen lämmittely on tärkeä osa TFW-harjoituksia. Harjoituksiin valmistaudutaan
TFW:n vakioitujen, monipuolisten lämmittelymuotojen avulla.
Itse harjoitukset sisältävät kuukausittain vaihtuvia nopeus-, voima-, ja kestävyysharjoituksia,
sekä harjoituksia liikkuvuuden lisäämiseksi. Kaikki tuntimme ovat valmennettuja.
TFW-systeemissä ei kilpailla toisia vastaan vaan harjoittelun keskipisteenä on kehon,
mielen ja henkisen hyvinvoinnin kehittäminen.
Yksi askel kerrallaan, valmentajat tukena toinen toisiamme parempaan suoritukseen kannustaen!
Lue lisää siitä, mistä TFW-systeemissä on kysymys, lue
Warrior Start -kurssistamme ja tutustu alla tuntitarjontaamme!
TUNNIT
HURRIKAANI
VOIMA 1 JA VOIMA 2
SPEED & STRENGTH
TFW Hurrikaani on intensiivinen kiertoharjoittelu, joka haastaa sekä kestävyys- että voimaominaisuutesi. Harjoitus koostuu lyhyistä, kovatehoisista intervalleista, jotka pitävät sykkeen korkealla ja polttavat kaloreita tehokkaasti. Tämä treeni parantaa hapenottokykyäsi ja auttaa saavuttamaan kokonaisvaltaista kuntotasoa nopeasti ja tehokkaasti. Hurrikaani ja Circuit -harjoituksia on yli kymmenen erilaista ja harjoitukset vaihtuvat viikoittain
TFW Voima 1 -tunti keskittyy yläkehon pääliikkeisiin, kuten penkkipunnerruksiin, pystypunnerruksiin ja leuanvetoihin. Tunti parantaa ylävartalon perusvoimaa ja tekniikkaa, sopien sekä aloittelijoille että kokeneemmille treenaajille.
TFW Voima 2 -tunti puolestaan keskittyy alakehon pääliikkeisiin, kuten kyykkyihin, maastavetoihin ja askelkyykkyihin. Tämä tunti on suunniteltu kehittämään alavartalon maksimivoimaa ja lihasmassaa. Raskaammat painot ja haastavammat liikkeet auttavat saavuttamaan entistä parempia tuloksia valmentajiemme ohjauksessa.
Speed & Strength -tunti yhdistää räjähtävän nopeuden ja funktionaalisen voiman harjoittelun. Tämä intensiivinen treeni parantaa sekä lihasvoimaa että liikenopeutta, mikä tekee siitä täydellisen valinnan niille, jotka haluavat kehittää suorituskykyään monipuolisesti. Tunnilla keskitytään nopeusharjoituksiin ja erilaisiin voimaliikkeisiin, jotka parantavat ketteryyttä, koordinaatiota ja räjähtävyyttä. Valmentajiemme ohjauksessa varmistetaan, että suoritukset tehdään oikein ja turvallisesti, jotta saat parhaan mahdollisen hyödyn jokaisesta harjoituksesta.
HARJOITUSTEN AIKATAULU
Tarkista ajantasaiset tunnit Wodconnectista.
*TFW Vantaa pidättää oikeuden muutoksiin.