HARJOITUKSET
"4D4E"
Training For Warriors -systeemiin kuuluu olennaisesti ajatus, että 4 harjoitusta viikossa riittää.
TFW:n tunnuslause 4D4E ("four days forever") muistuttaa tästä. Kehittymisen ja palautumisen kannalta riittävän kuormituksen ja levon tasapainon löytäminen on tärkeää. Tästä syystä harjoittelumäärä ei ylitä
neljää kertaa viikossa.
TFW-systeemin luonut Martin Rooney kehitti menetelmän 20 vuotta sitten alunperin maailman eturivin kamppailijoille. Tänä päivänä kuka tahansa voi kehittää itseään sen avulla kehittääkseen lihaksistoaan, saavuttaakseen tasapainoa painonhallintaan ja yksinkertaisesti paremman olon saamiseksi.
Huolellinen lämmittely on tärkeä osa TFW-harjoituksia. Harjoituksiin valmistaudutaan
TFW:n vakioitujen, monipuolisten lämmittelymuotojen avulla.
Itse harjoitukset sisältävät kuukausittain vaihtuvia nopeus-, voima-, ja kestävyysharjoituksia,
sekä harjoituksia liikkuvuuden lisäämiseksi. Kaikki tuntimme ovat valmennettuja.
TFW-systeemissä ei kilpailla toisia vastaan vaan harjoittelun keskipisteenä on kehon,
mielen ja henkisen hyvinvoinnin kehittäminen.
Yksi askel kerrallaan, valmentajat tukena toinen toisiamme parempaan suoritukseen kannustaen!
Lue lisää siitä, mistä TFW-systeemissä on kysymys, lue
Warrior Start -kurssistamme ja tutustu alla tuntitarjontaamme!
TUNNIT
HURRIKAANI
VOIMA 1 JA VOIMA 2
SPEED & STRENGTH
Hurrikaani on harjoituksena voimakas kuin myrsky! Hurrikaani on TFW-metodin ylpeyden aihe ja yksi peruspilareista. Harjoitus saa aikaan kehossa tehokasta rasvan palamista.
Näillä tunneilla syke kohoaa, hiki virtaa
ja hymy nousee korviin.
Kesto: 60 minuuttia
Voima-tunneilla rauta liikkuu! TFW-metodin
kulmakivi on voimaharjoittelu.
Työkaluina ovat levypainot, käsipainot ja kahvakuulat.
Harjoitukset ovat yksinkertaisia ja tehokkaita.
Tavoitteena on nousujohteinen maksimivoiman kehittäminen ja rasvan polttaminen.
Kesto: 60 minuuttia
Speed & Strength on yhdistelmä
hurrikaani- ja voimatunneista.
Tunneilla tehdään voimaharjoittelua,
mutta liikkeet tehdään nopeasti
usean liikkeen sarjoina.
Räjähtävyys on avainsana!
Kesto: 60 minuuttia
KEVÄÄN 2023 LUKUJÄRJESTYS
*TFW Vantaa pidättää oikeuden muutoksiin. Ajantasainen lukujärjestys WOD Connectissa
